Tổng hợp 6 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ

Thứ Tư, Ngày 6 Tháng 9, 2023, 0:0Đăng bởi: Admin

Nhu cầu chất xơ của trẻ em thay đổi theo độ tuổi. Trẻ 1-3 tuổi cần 14-19 g, 4-8 tuổi trở lên là 25 g, từ 9 tuổi trở lên từ 25 đến 31 g chất xơ mỗi ngày.

Xoài giàu chất xơ, vitamin A, C và kali. Kali là thành phần cần thiết của tế bào, giúp kiểm soát nhịp tim. Trẻ có thể uống nước ép, sinh tố xoài hoặc ăn cả quả.

Ngũ cốc nhiều chất xơ, từ 3 g đến 14 g cho mỗi khẩu phần. Cha mẹ nên chọn cho trẻ loại ngũ cốc không quá ngọt, dưới 7 g đường trong mỗi khẩu phần, chứa ít nhất 3 g chất xơ.

Mâm xôi có 8 g chất xơ trong mỗi cốc. Ngoài ăn mâm xôi tươi, gia đình có thể dự trữ trái cây đông lạnh và sử dụng chúng cho món sinh tố, bánh nướng xốp, ăn kèm sữa chua.

giàu chất xơ, hàm lượng chất béo có lợi cao, cùng vitamin E, K và B. Chất béo giúp hòa tan vitamin A, D, E và K để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Hạnh nhân chứa 13,3 g chất xơ trong mỗi 100 g. Loại hạt này nhiều chất dinh dưỡng gồm chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan và magiê.

Đậu cung cấp 8 g chất xơ trong mỗi nửa cốc đậu đen hoặc đậu xanh. Đậu lăng, đậu trắng đều thân thiện với trẻ em vì chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng. Có thể chế biến đậu thành nhiều món như chè, bánh, súp... đều ngon miệng.

 

 

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)
Ảnh: Freepik

 


Những Thực phẩm cho bé với loại thực phẩm là quả bơ

Quả bơ – siêu phẩm số 1 cho bé ăn dặm

Nếu con đến tuổi ăn dặm mà không được ăn bơ, mẹ đã bỏ qua thực phẩm số 1 giúp con thông minh hơn các em bé cùng lứa. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Những món cần có trong Bộ tam sên cúng Thần Tài

Những món cần có trong Bộ tam sên cúng Thần Tài 113 người xem

Ngày vía Thần Tài hay cúng Thần Tài đầu năm rơi vào mùng 10 tháng Giêng âm lịch. .Vào ngày này, người Việt bày biện mâm cúng để cảm tạ những phước lành mà Thần Tài và những món cần có trong Bộ tam sên cúng Thần Tài thường phải có 3 món này!
Mua tỏi cần xem qua 6 biểu hiện sau để tránh mua tỏi 'dảm' hại sức khỏe

Mua tỏi cần xem qua 6 biểu hiện sau để tránh mua tỏi 'dảm' hại sức khỏe 153 người xem

chọn mua tỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho gia đình và chất lượng món ăn. Khi đi chợ, cần quan sát kỹ và tránh những loại tỏi không nên mua dưới đây
Lợi ích sức khỏe của cốm là gì? Người bệnh tiểu đường ăn được món này không?

Lợi ích sức khỏe của cốm là gì? Người bệnh tiểu đường ăn được món này không? 152 người xem

Trong cốm có rất nhiều chất dinh dưỡng nên những người ăn cốm không để ý cốm có chỉ số GI và Carb khá cao nên những người bênh tiệu đường cần cân nhắc ăn như thế nào là vừa đủ để có thể ăn được món mình thích và không làm ảnh hưởng sức khỏe?
Món đặc sản Nham Trám ở Bắc Giang thơm ngon gây nghiện khi ăn lần đầu

Món đặc sản Nham Trám ở Bắc Giang thơm ngon gây nghiện khi ăn lần đầu 200 người xem

Bắc Giang không chỉ nổi tiếng với khung cảnh thiên nhiên trong lành, công trình kiến trúc cổ kính, mà ẩm thực còn cuốn hút thực khách với các đặc sản độc đáo trong số đó phải kể đến đặc sản có tên gọi là nham trám.
Tìm hiểu 11 lợi ít khi ăn đậu rồng và những người không nên ăn món này

Tìm hiểu 11 lợi ít khi ăn đậu rồng và những người không nên ăn món này 185 người xem

Mặc dù đậu rồng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng một số người nên hạn chế hoặc thận trọng khi tiêu thụ loại thực phẩm này.
Những chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người bệnh viêm xoang

Những chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người bệnh viêm xoang 202 người xem

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình điều trị viêm xoang và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người bệnh, cùng thegioiamthuc.net tìm hiểu những chế độ dinh dưỡng nào cần có dành cho người viêm xoang trong bài viết này nhé
Gợi ý 5 quán ăn món ramen Hakata ngon nhất Fukuoka

Gợi ý 5 quán ăn món ramen Hakata ngon nhất Fukuoka 208 người xem

Khi nhắc đến ẩm thực Fukuoka, ramen Hakata chính là biểu tượng không thể bỏ qua của thành phố này. Tô ramen Hakata hấp dẫn thực khách với nước dùng tonkotsu đậm đà ninh từ xương heo, sợi mì mảnh đặc trưng, cùng những loại topping thơm ngon như thịt heo chashu mềm mại, hành lá tươi, và trứng lòng đào béo ngậy. Đây là món ăn đã chinh phục trái tim của nhiều du khách khi ghé thăm Fukuoka.
Chả Huế ăn với bún bò nơi nào bán ở Tp Hồ Chí Minh

Chả Huế ăn với bún bò nơi nào bán ở Tp Hồ Chí Minh 244 người xem

Chả Huế ăn bún bò thường dùng là chả cua Huế và chả cây Huế loại nhỏ gói lá chuối. Hai món chả này nếu bạn muốn mua về dùng nấu gia đình ở Tp Hồ Chí Minh những chưa biết nơi bán có thể tham khảo danh sách những địa chỉ bạn sau đây.