Tổng hợp 6 món ăn sáng giảm cân rất nhanh

Thứ Sáu, Ngày 15 Tháng 9, 2023, 0:0Đăng bởi: Admin

Các loại hạt: Cung cấp chất xơ, protein và chất béo có lợi cho tim. Các loại hạt chứa rất nhiều calo, nên ăn khoảng 28 g mỗi lần để lượng calo không bị tích tụ, dễ gây tăng cân.

Sinh tố: Món ăn sáng tiện lợi, dinh dưỡng góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn có thể tùy chỉnh thành phần đồ uống phù hợp với sở thích. Người giảm cân thêm các loại hạt, protein, ưu tiên rau, trái cây ít calo để tăng lượng chất xơ, giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Yến mạch: Lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và protein, hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Yến mạch cung cấp beta-glucan, loại chất xơ tác động đến chức năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch. Beta-glucan có thể cân bằng lượng đường trong máu.

Chuối: Giàu chất xơ nhưng ít calo, là gợi ý thay thế cho ngũ cốc ăn sáng có đường cho người thích ăn đồ ngọt. Một quả chuối cỡ trung bình có hơn 100 calo, 3 g chất xơ, đáp ứng 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Chất xơ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn cắt lát chuối làm lớp phủ trên sữa chua, phô mai hoặc bột yến mạch, làm sinh tố để có nhiều tinh bột kháng (dạng tinh bột không thể tiêu hóa trong ruột non).

Sữa chua: Sữa chua Hy Lạp cung cấp một lượng lớn protein trong mỗi khẩu phần. Một nghiên cứu năm 2014 do Đại học Navarra, Tây Ban Nha, thực hiện trên 8.500 người, cho thấy những người ăn ít nhất 7 phần sữa chua mỗi tuần có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn so với người không tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên.

Kết hợp một cốc (285 g) sữa chua Hy Lạp với trái cây hỗn hợp, hạt chia… để có bữa sáng bổ dưỡng.

Trứng: Thực phẩm giàu protein, nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như selen, riboflavin. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể giảm cảm giác thèm ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

 

 

Lê Nguyễn (Theo Healthline)

 


Những Dinh dưỡng gia đình với loại thực phẩm là chuối

Bạn nên biết: ăn chuối, khoai lang giúp hạ huyết áp tốt hơn cắt giảm muối

Một nghiên cứu tại Viện Y tế toàn cầu George cho thấy ăn chuối hoặc khoai lang có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả hơn là giảm lượng muối ăn vào.

Bạn nên biết nhưng ai nên hạn chế ăn chuối?

Chuối có lợi cho nhu động ruột, nhưng có thể kích hoạt triệu chứng bệnh ở nhóm người mắc hội chứng ruột kích thích, không dung nạp đường fructose, đau dạ dày.

Lý do nên ăn chuối và uống nước ấm buổi sáng

Ăn 2 quả chuối và uống cốc nước ấm khi thức dậy mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng thon gọn.

Chuối chín rục có đốm đen sản sinh ra nhiều chất bổ cực quý

Mỗi giai đoạn chín của chuối lại có những thay đổi về hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Khi trái chuối đã chín và có đốm đen thường mọi người sẽ vứt bỏ đi, nhưng chính nó sản sinh ra nhiều chất bổ cực quý.

Điều gì sẽ xảy ra khi mỗi ngày bạn ăn 1 quả chuối xanh

Về mặt dinh dưỡng, chuối xanh là một nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất và tinh bột, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cân nặng và mức cholesterol trong máu thấp hơn. Dưới đây là những lợi ích khi bạn ăn một quả chuối xanh mỗi ngày.

Ăn 2 quả chuối mỗi ngày điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn

Nếu mỗi ngày bạn ăn 2 quả chuối sau đúng 1 tuần điều gì sẽ đến với cơ thể - ai không biết sẽ tiếc nuối cả đời. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Chuối xanh - thần dược chữa bệnh nhiều người chưa biết

Bị những bệnh này đừng tốn tiền mua thuốc tây mà hãy lấy ngay quả chuối xanh đảm bảo khỏi - vừa đỡ tốn kém lại rẻ tiền mà tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Những Dinh dưỡng gia đình với loại thực phẩm là sữa chua

Những công dụng tuyệt vời của sữa chua mà bạn chưa biết

Không chỉ là món ăn bổ dưỡng, chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa của chúng ta, sữa chua còn có thể được dùng như mỹ phẩm làm đẹp, thuốc chữa bỏng và gia vị chế biến món ăn tuyệt vời mà không phải ai cũng biết.

Điều tuyệt vời sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn 2 hủ sữa chua mỗi ngày

Suốt thời trung học, nhờ thói quen ăn 2 hũ sữa chua mỗi ngày mà sức khỏe của mình rất tốt, làn da lại trắng mịn trong khi bạn bè ai cũng nổi mụn trứng cá. Đến giờ mình mới biết sữa chua có đến 10 công dụng kì diệu mà ai cũng cần.

Ăn sữa chua thời điểm này tốt hơn ngàn năm dùng nhân sâm

Ăn sữa chua thời điểm này tốt hơn ngàn năm dùng nhân sâm - hãy áp dụng ngay.

Những Dinh dưỡng gia đình với loại thực phẩm là trứng gà

Những thực phẩm không nên ăn cùng trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm được sử dụng phổ biến trong các gia đình vì vừa nó chưa nhiều dinh dưỡng lại chế biến nhanh gọn.
Những công dụng ít người biết của Mộng Dừa

Những công dụng ít người biết của Mộng Dừa 114 người xem

Không chỉ là món ăn vặt tuổi thơ của bao thế hệ người Việt, mộng dừa còn là “siêu thực phẩm” cực bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Quả bầu có dinh dưỡng gì? Một số tác dụng phụ của quả bầu

Quả bầu có dinh dưỡng gì? Một số tác dụng phụ của quả bầu 115 người xem

Quả bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn thanh mát trong mùa hè. Thường xuyên ăn bầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý về một số tác dụng phụ của quả bầu.
Quả đào có lợi ích gì cho sức khỏe? Lưu ý gì khi dùng đào?

Quả đào có lợi ích gì cho sức khỏe? Lưu ý gì khi dùng đào? 126 người xem

Có vị ngọt, mọng nước được biết đến với màu sắc và hương vị đặc trưng, loại quả này có sẵn tại chợ Việt với giá thành rẻ.
Rau tiến vua có lợi ít dinh dưỡng gì? Cách chọn mua rau tiến vua ngon?

Rau tiến vua có lợi ít dinh dưỡng gì? Cách chọn mua rau tiến vua ngon? 120 người xem

Loại rau này chứa tới 20 loại khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể như protein, pectin, vitamin, canxi, sắt, kẽm… vô cùng cần thiết cho sức khỏe và cơ thể.
Quả vải có những công dụng gì? Tìm hiểu14 lợi ít của vải với sức khỏe và sắc đẹp nhé!

Quả vải có những công dụng gì? Tìm hiểu14 lợi ít của vải với sức khỏe và sắc đẹp nhé! 128 người xem

Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả vải còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm chậm quá trình lão thị, giúp da mịn màng và mái tóc óng ả.
Gợ ý 8 loại thực phẩm là nguồn cung cấp protein thay thịt

Gợ ý 8 loại thực phẩm là nguồn cung cấp protein thay thịt 125 người xem

Muốn tăng cường protein trong thực đơn mà không phải ăn quá nhiều thịt, bạn có thể ăn ngô, kiwi vàng, ổi, bông cải xanh, rau bina...
Công dụng của là ổi non trong sức khỏe nhiều người chưa biết

Công dụng của là ổi non trong sức khỏe nhiều người chưa biết 132 người xem

Không chỉ cho quả để ăn mà cây ổi còn cho lá ổi có tác dụng chữa nhiều bệnh lý liên quan tới đường tiêu hóa và các vấn đề tốt cho sức khỏe khác.
Những vitamin thiết yếu cho cơ thể được đặt tên theo bảng chữ cái bạn biết vì sao không?

Những vitamin thiết yếu cho cơ thể được đặt tên theo bảng chữ cái bạn biết vì sao không? 134 người xem

Là những chất rất cần thiết cho cơ thể, nhưng các vitamin được gọi tên rất đơn giản như vitamin A, B, vitamin C, D…, chứ không phải bằng các tên dài dòng và khó nhớ như các chất khác.