Sau 60 phút uống cà phế, cơ thể bạn có những thay đổi gì?

Thứ Tư, Ngày 5 Tháng 6, 2024, 18:46Đăng bởi: Admin

Sức ảnh hưởng của cà phê với cơ thể có thể cảm nhận được ngay sau khi uống một cách rất rõ rệt, vậy chính xác các cơ quan bên trong cơ thể phản ứng như thế nào chúng ta dung nạp cà phê?

Đối với nhiều người trong chúng ta, uống một ly cà phê buổi sáng là một thói quen không thể thiếu để tăng cường sự tập trung, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Sức ảnh hưởng của cà phê với cơ thể có thể cảm nhận được ngay sau khi uống một cách rất rõ rệt. Vậy chính xác các cơ quan bên trong cơ thể phản ứng như thế nào chúng ta dung nạp cà phê? MailOnline đã phân tích chi tiết quá trình này.

Quá trình cà phê tác động đến cơ thể của bạn
Quá trình cà phê tác động đến cơ thể của bạn. (Nguồn: Dailymail)

 

Sau 10 phút

10 phút sau khi bạn uống ngụm cà phê đầu tiên, huyết áp và nhịp tim của bạn bắt đầu tăng dần, đó là bởi caffeine đã phát huy tác dụng.

Tiến sỹ Duane Mellor, thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, cho biết sau khi uống cà phê 10 phút, caffeine sẽ bắt đầu xuất hiện trong máu. Điều này phản ánh tốc độ caffeine được hấp thụ vào máu nhanh như thế nào.

Khi caffeine trong cà phê được hấp thụ, đó là lúc bạn cảm thấy năng lượng tăng lên rõ rệt. Tuy nhiên, sự thật thì caffeine không cung cấp năng lượng, thay vào đó, nó hoạt động bằng cách ngăn cơ thể bạn tương tác với adenosine, một chất hóa học thần kinh trong não gây mệt mỏi.

Sau 20 phút

Bạn cảm thấy tỉnh táo, hoạt bát, tập trung hơn. Việc xử lý và giải quyết công việc cũng trở nên dễ dàng hơn.

Tiến sỹ Mellor giải thích caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine của cơ thể không chỉ thúc đẩy sự tỉnh táo, nó còn là nguyên nhân gây tăng huyết áp trong vòng nửa giờ sau khi uống cà phê - và tác động này vẫn tiếp tục khoảng 4 giờ sau đó.

 

 Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, hoạt bát, tập trung hơn sau 20 phút uống cà phê.
Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, hoạt bát, tập trung hơn sau 20 phút uống cà phê. (Nguồn: Shutterstock)

Huyết áp tăng đột biến là do caffeine khiến mạch máu của bạn co lại, do đó làm tăng nhịp tim.

Mặc dù chỉ là tạm thời nhưng Dịch vụ Y tế Quốc gia chính phủ Anh (NHS) cảnh báo rằng nếu bạn uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp về lâu dài.

Sau 45 phút

Tiến sỹ Mellor cho biết tác dụng của caffeine lên cơ thể đạt đỉnh điểm sau 45 phút.

 

Lúc này, lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin (hormone hạnh phúc) trong cơ thể gia tăng. Nó sẽ cải thiện chức năng thần kinh vận động trong não, qua đó giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng, hiệu suất làm việc tốt hơn.

Tuy nhiên, không phải vì thế mà uống càng nhiều cà phê càng tốt. Dung nạp quá nhiều caffeine, thay vì giúp bạn tập trung, sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng.

Hướng dẫn của NHS cho biết khoảng 400mg caffeine mỗi ngày là an toàn cho người lớn, tương đương với 4 ly cà phê thông thường.

Đối với phụ nữ mang thai chỉ nên uống tối đa 2 ly cà phê/ngày. Giới hạn khuyến nghị đối với thiếu niên là 1 ly cà phê/ngày.

Sau 60 phút

Sau khi caffeine phát huy tác dụng kích thích sự tỉnh táo, bạn có thể nhận thấy tác dụng phụ của nó sau khoảng 1 giờ.

Tiến sỹ Mellor cho biết một khi caffeine xuất hiện trong máu, nó sẽ bắt đầu có tác dụng mà các chuyên gia gọi là tác dụng lợi tiểu.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn uống cà phê, bạn có thể phải đi tiểu nhiều hơn bình thường.

 Nếu bạn uống cà phê, bạn có thể phải đi tiểu nhiều hơn bình thường.
 Nếu bạn uống cà phê, bạn có thể phải đi tiểu nhiều hơn bình thường. (Nguồn: iStock)

 

Theo NHS, khi bạn uống cà phê, chất caffeine trong đồ uống sẽ ức chế việc sản xuất hormone chống lợi tiểu hoặc ADH, loại hormone thường giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể bạn.

Điều này khiến thận không thể tái hấp thu nước và làm tăng lượng nước tiểu.

Bạn cũng không cần phải lo lắng về khả năng cơ thể bị mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine.

Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ khi bạn uống hơn 500mg caffeine (hơn 5 ly cà phê) mỗi ngày mới có thể làm tăng nguy cơ mất nước nhẹ.

NHS cũng cho biết uống cà phê ở mức độ vừa phải cũng có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể tương đương nước lọc và nước trái cây.

Sau 90 phút trở đi

Tiến sỹ Mellor cho biết thời gian để caffeine chuyển hóa với mỗi người sẽ khác nhau, song hầu hết với mọi người, 1-2 giờ sau khi uống cà phê, tác dụng kích thích sự tỉnh táo cũng như tác dụng lợi tiểu bắt đầu mờ dần.

Những giờ sau đó, một số người sẽ lại cảm thấy uể oải trở lại như trước khi uống cà phê.

Tuy nhiên, việc bạn cảm thấy caffeine sụt giảm không có nghĩa là nó đã hoàn toàn rời khỏi cơ thể bạn.

Sáu giờ sau khi caffeine được tiêu thụ, một nửa trong số đó vẫn còn trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu tại Tổ chức Sleep Foundation cho biết caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn tới 12 giờ.

Bởi lẽ đó, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tránh dùng caffeine ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều đó có nghĩa là tốt nhất bạn nên tránh uống cà phê buổi chiều.


Những Cẩm nang hữu ích với loại thực phẩm là

Mua tỏi cần xem qua 6 biểu hiện sau để tránh mua tỏi 'dảm' hại sức khỏe

chọn mua tỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho gia đình và chất lượng món ăn. Khi đi chợ, cần quan sát kỹ và tránh những loại tỏi không nên mua dưới đây

Tìm hiểu 11 lợi ít khi ăn đậu rồng và những người không nên ăn món này

Mặc dù đậu rồng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng một số người nên hạn chế hoặc thận trọng khi tiêu thụ loại thực phẩm này.

Công dụng của vỏ Quế là gì?

Quế là một loại gia vị rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn và nướng bánh. Nó được lấy từ vỏ bên trong của cây quế và có mùi thơm nổi bật và vị ngọt.

Top 6 loại thực phẩm tránh dùng khi uống cà phê

Người uống cà phê nên tránh một số thực phẩm như trái cây họ cam quýt, thịt đỏ, sữa, đồ chiên rán, ngũ cốc, thực phẩm giàu natri để tối ưu lợi ích sức khỏe.

Sai lầm thường gặp khi dùng dầu ăn là gì?

Nhiều món ăn chiên, xào, nấu… đều được chế biến bằng dầu ăn để tăng hương vị. Tuy nhiên, nếu dùng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Mật ong Manuka có gì? Tại sao lại coi nó là thần dược?

Từ lâu, con người đã biết sử dụng mật ong vì những đặc tính kháng khuẩn tồn tại trong nhiều thiên niên kỷ.

Tìm hiểu 12 tác dụng của củ sả với sức khỏe và làm đẹp

Cây sả hay củ sả là một trong những loại gia vị quen thuộc của người Việt. Cùng tìm hiểu 12 tác dụng của củ sả với sức khỏe và làm đẹp

Ai không nên ăn dưa và cà muối?

Dưa hành, dưa cải muối và cà muối tiềm ẩn nhiều nguy hại đến sức khỏe, đặc biệt một số người không nên ăn những món này.
Những món cần có trong Bộ tam sên cúng Thần Tài

Những món cần có trong Bộ tam sên cúng Thần Tài 113 người xem

Ngày vía Thần Tài hay cúng Thần Tài đầu năm rơi vào mùng 10 tháng Giêng âm lịch. .Vào ngày này, người Việt bày biện mâm cúng để cảm tạ những phước lành mà Thần Tài và những món cần có trong Bộ tam sên cúng Thần Tài thường phải có 3 món này!
Mua tỏi cần xem qua 6 biểu hiện sau để tránh mua tỏi 'dảm' hại sức khỏe

Mua tỏi cần xem qua 6 biểu hiện sau để tránh mua tỏi 'dảm' hại sức khỏe 153 người xem

chọn mua tỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho gia đình và chất lượng món ăn. Khi đi chợ, cần quan sát kỹ và tránh những loại tỏi không nên mua dưới đây
Lợi ích sức khỏe của cốm là gì? Người bệnh tiểu đường ăn được món này không?

Lợi ích sức khỏe của cốm là gì? Người bệnh tiểu đường ăn được món này không? 152 người xem

Trong cốm có rất nhiều chất dinh dưỡng nên những người ăn cốm không để ý cốm có chỉ số GI và Carb khá cao nên những người bênh tiệu đường cần cân nhắc ăn như thế nào là vừa đủ để có thể ăn được món mình thích và không làm ảnh hưởng sức khỏe?
Món đặc sản Nham Trám ở Bắc Giang thơm ngon gây nghiện khi ăn lần đầu

Món đặc sản Nham Trám ở Bắc Giang thơm ngon gây nghiện khi ăn lần đầu 200 người xem

Bắc Giang không chỉ nổi tiếng với khung cảnh thiên nhiên trong lành, công trình kiến trúc cổ kính, mà ẩm thực còn cuốn hút thực khách với các đặc sản độc đáo trong số đó phải kể đến đặc sản có tên gọi là nham trám.
Tìm hiểu 11 lợi ít khi ăn đậu rồng và những người không nên ăn món này

Tìm hiểu 11 lợi ít khi ăn đậu rồng và những người không nên ăn món này 185 người xem

Mặc dù đậu rồng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng một số người nên hạn chế hoặc thận trọng khi tiêu thụ loại thực phẩm này.
Những chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người bệnh viêm xoang

Những chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người bệnh viêm xoang 202 người xem

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình điều trị viêm xoang và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người bệnh, cùng thegioiamthuc.net tìm hiểu những chế độ dinh dưỡng nào cần có dành cho người viêm xoang trong bài viết này nhé
Gợi ý 5 quán ăn món ramen Hakata ngon nhất Fukuoka

Gợi ý 5 quán ăn món ramen Hakata ngon nhất Fukuoka 208 người xem

Khi nhắc đến ẩm thực Fukuoka, ramen Hakata chính là biểu tượng không thể bỏ qua của thành phố này. Tô ramen Hakata hấp dẫn thực khách với nước dùng tonkotsu đậm đà ninh từ xương heo, sợi mì mảnh đặc trưng, cùng những loại topping thơm ngon như thịt heo chashu mềm mại, hành lá tươi, và trứng lòng đào béo ngậy. Đây là món ăn đã chinh phục trái tim của nhiều du khách khi ghé thăm Fukuoka.
Chả Huế ăn với bún bò nơi nào bán ở Tp Hồ Chí Minh

Chả Huế ăn với bún bò nơi nào bán ở Tp Hồ Chí Minh 244 người xem

Chả Huế ăn bún bò thường dùng là chả cua Huế và chả cây Huế loại nhỏ gói lá chuối. Hai món chả này nếu bạn muốn mua về dùng nấu gia đình ở Tp Hồ Chí Minh những chưa biết nơi bán có thể tham khảo danh sách những địa chỉ bạn sau đây.