Nếu muốn thoát “trằn trọc đêm khuya” thì phải tránh xa 6 loại thực phẩm này

Thứ Bảy, Ngày 13 Tháng 8, 2022, 20:54Đăng bởi: hunthanh2899


1. Đồ ngọt

Những món đồ ngọt ngon nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến nồng độ đường huyết, đặc biệt là tiêu thụ chúng trước khi ngủ. Glucoze trong đường sẽ chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng và không hề thích hợp khi cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ ngơi. Một số loại thực phẩm cần tránh như nước ngọt, kẹo, sô cô la, bánh quy…Một số loại thực phẩm sấy khô như nho, mít…cũng sở hữu hàm lượng đường cao, cần hạn chế chúng trước khi ngủ bạn nhé!

2. Đồ ăn nhiều mỡ

Đồ ăn nhiều mỡ đem đến cho vị giác của bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhưng chúng lại làm bạn mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và giảm chất lượng ngủ vào ban đêm. Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago đã chỉ ra rằng, ăn nhiều đồ dầu mỡ sẽ làm xáo trộn hoạt động của hệ miễn dịch và hormone. Chúng khiến tinh thần của bạn mệt mỏi, mất đi khả năng tập trung, lờ đờ và ngủ không sâu. Hãy rà soát lại chế độ dinh dưỡng của mình và loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe bạn nhé!

3. Caffeine

Cà phê hya trà là những thức uống khoải khẩu của rất nhiều người, chúng giúp tinh thần sảng khoái minh mẫn hơn để làm việc. Tuy nhiên, uống chúng vào buổi tối thì không phải là ý tưởng hay bởi chúng sẽ làm ảnh hưởng mạnh mẽ đến thần kinh, làm đảo lộn giấc ngủ của bạn.

Elizabeth M. Pieroth, chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore, trực thuộc đại học HealthSystem cho biết: Cứ mỗi 400 mg caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo trong 3 – 6 giờ. Vì vậy, nếu muốn uống chúng thì hãy dùng vào buổi sáng và buổi trưa nếu không muốn mất giấc ngủ vào ban đêm.

4. Thực phẩm nhiều chất xơ

Các chuyên gia luôn khuyên bạn nên bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể vì nó có khả năng hỗ trợ, thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa mạnh mẽ. Tuy vậy, buổi tối lại là thời điểm bạn không nên tiêu thụ những món ăn này vì gây quá tải cho hệ thống tiêu hóa và ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.

5. Đồ uống có cồn

Đối với một vài người, uống một vài ngụm rượu vào buổi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm được giấc ngủ sâu. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều, chúng sẽ làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Vào ngày hôm sau, bạn sẽ thấy mệt mỏi, uể oải cả ngày. Ngoài ra, hệ thống hô hấp cũng dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến ngáy khi bạn uống nhiều rượu.

Các chuyên gia cho biết thời gian ảnh hưởng của rượu có thể kéo dài từ 1 – 2 ngày kể từ thời điểm uống đồng thời ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Khi lệ thuộc vào rượu, bạn càng ngày càng phải uống nhiều rượu hơn để dễ ngủ. Mức độ mệt mỏi sẽ gia tăng nếu bạn tiếp tục sử dụng chất kích thích này.

6. Nước

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon thì bạn không nên uống nhiều nước vào buổi tối. Sau khi uống nước, thận sẽ phải rất bận rộn để xử lý lượng nước đưa ra và não bộ sẽ gọi bạn dậy để tống bớt nước ra ngoài trước khi ngủ được. Thay vì uống nhiều nước vào buổi tối, hãy chia nhỏ lượng nước và tiêu thụ đều đặn trong ngày. Không chỉ giảm bớt áp lực cho thận, thói quen này còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn


Những Dinh dưỡng gia đình với loại thực phẩm là

Những lợi ích của thốt nốt

Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam của Giáo sư Tiến sĩ Đỗ Tất Lợi khẳng định, cuống cụm hoa có tác dụng lợi tiểu, trừ giun, nhựa nhuận tràng, đường giải độc, cây non và rễ trị sỏi mật, trị lậu, tiêu viêm…

Những tác dụng bất ngờ của dọc mùng

Dọc mùng có vị nhạt, tính mát, không độc được dùng để thanh nhiệt giải khát. Ngoài ra, dọc mùng giàu chất xơ giúp thấm hút chất béo, cholesterol ở trong ruột.

Thần dược từ mè đen tống khứ nhiều căn bệnh

Hạt mè đen là vị thuốc quý thường được sử dụng trong Đông y để chữa các chứng bệnh như táo bón, ho khan, ung nhọt, tóc bạc sớm, sức khỏe suy yếu, suy nhược thần kinh, sản phụ thiếu sữa.

Táo ta và những điều bạn chưa biết

Táo ta là một trong những loại quả được nhiều người yêu thích. Nhưng không phải ai cũng biết tác dụng của loại quả mang lại.

Những công dụng tuyệt vời của sữa chua mà bạn chưa biết

Không chỉ là món ăn bổ dưỡng, chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa của chúng ta, sữa chua còn có thể được dùng như mỹ phẩm làm đẹp, thuốc chữa bỏng và gia vị chế biến món ăn tuyệt vời mà không phải ai cũng biết.

Ăn gì để giữ dáng cực chuẩn trong mùa thu?

Để có vóc dáng chuẩn chị em cần hãy chú ý bổ sung những thực phẩm dưới đây trong mùa thu.

Tác hại khôn lường từ đồ muối chua

Tuy ăn những món dưa cà muối rất ngon và giúp giảm ngấy nhưng vẫn nên hạn chế bởi chúng có thể gây ra nhiều mối nguy hiểm cho bạn.

Người đau dạ dày nên tránh ăn uống thứ gì?

Những người đau dạ dày thường bị những cơn đau âm ỉ ở vùng bụng, nhất là vào lúc ăn quá no hoặc quá đói. Theo Health, khi bị viêm loét dạ dày, bạn cần tránh các loại thực phẩm và đồ uống dưới đây vì ăn vào sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Bí kíp để có các món hấp ngon ngọt

Bí kíp để có các món hấp ngon ngọt 16 người xem

Món hấp tưởng chừng đơn giản nhưng nếu biết thêm một số mẹo sau bạn sẽ có những món ăn không ai chê được.
Ăn quả na giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Ăn quả na giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả 16 người xem

Kali và magiê trong mãng cầu ta giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tăng cân thì loại quả này là giải pháp tốt. Ăn mãng cầu kèm theo mật ong giúp tăng cân vì có hàm lượng calo cao.
Mẹo hay rút xương cá cực nhanh, không bị sót

Mẹo hay rút xương cá cực nhanh, không bị sót 16 người xem

Bạn thắc mắc làm cách nào để lóc xương cá giữ nguyên dáng mà xương đều sạch hết? Hãy xem mẹo hay sau đây.
Những mẹo rán cá không bị bắn dầu ra ngoài

Những mẹo rán cá không bị bắn dầu ra ngoài 27 người xem

Để thực phẩm ráo nước, cho vài hạt muối vào chảo khi dầu sôi... là những cách giúp dầu mỡ không bắn khỏi chảo khi chiên rán.
Gừng gió trị xơ gan

Gừng gió trị xơ gan 16 người xem

Gừng gió còn gọi là riềng gió, ngải xanh, cây mai gan (theo đồng bào dân tộc miền núi); riềng dại, gừng giềng, tên khoa học Zingber zerumbe (L) sm.
Mẹo chọn giò ngon không hàn the

Mẹo chọn giò ngon không hàn the 16 người xem

Nếu không khéo phân biệt, chị em rất có thể sẽ mua phải giò kém chất lượng, chứa nhiều bột, thậm chí là chứa cả hàn the.
Những lợi ích của thốt nốt

Những lợi ích của thốt nốt 17 người xem

Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam của Giáo sư Tiến sĩ Đỗ Tất Lợi khẳng định, cuống cụm hoa có tác dụng lợi tiểu, trừ giun, nhựa nhuận tràng, đường giải độc, cây non và rễ trị sỏi mật, trị lậu, tiêu viêm…
Bí quyết để có nồi cua đặc gạch

Bí quyết để có nồi cua đặc gạch 17 người xem

Nguyên liệu tươi ngon cùng các kỹ thuật nấu cua sẽ giúp bạn có được một nồi canh ngon.