Cách ăn uống cho bà bầu thèm ngọt

Thứ Ba, Ngày 6 Tháng 12, 2022, 19:37Đăng bởi: hunthanh2899


Nếu thèm mặn khi bầu bí dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó ở, giảm bài tiết nước bọt làm niêm mạc miệng yếu nên hay bị viêm họng, phù nề, cao huyết áp bất thường…, thì với bà bầu thèm ngọt, tác hại về sức khỏe cho cả mẹ và bé cũng không nhỏ. Chưa kể, thèm ngọt dễ làm bà bầu nhạt miệng, và vì thế lại càng muốn ăn vặt nhiều đường hơn, kéo theo đó là nguy cơ nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết …

Do trong thời kỳ thai nghén, cơ thể thường mệt mỏi, thiếu sức sống, cộng với sự thay đổi của lượng nội tiết tố dễ làm bà bầu thèm các món ăn có vị ngọt. Mặc dù ăn ngọt có tác dụng kích thích vị giác, cung cấp nhiều năng lượng giúp cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái hơn, nhưng ăn quá nhiều đường lại tiềm ẩn những nguy cơ không nhỏ cho sức khỏe. Với người bình thường, ăn ngọt thường xuyên và quá độ có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều tổn hại: dễ mắc bệnh tiểu đường, tim, béo phì, cản trở chức năng miễn dịch, gây thiếu chất crom, đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây sâu răng, viêm lợi, ngăn cản hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, gây stress, suy nhược…, thì với bà bầu ham ăn ngọt, lượng đường tích lũy trong nước tiểu sẽ tăng lên, dẫn đến nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm nấm đường tiết niệu.

Một chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột còn làm cho bà bầu phải đối diện với nỗi lo bị béo phì trong thai kỳ và khó giảm cân sau khi sinh. Không những vậy, tâng cân quá nhiều và béo phì trong giai đoạn bầu bí có thể dẫn đến tình trạng giữ nước gây sưng phù, mắc cách bệnh lý về tim mạch, hô hấp, cao huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường, sinh khó, thai nhi bị suy dinh dưỡng hoặc to bất thường, dễ băng huyết sau sinh… Vì vậy, ngoài việc loại bỏ các quan niệm sai lầm khi mang thai như mẹ bầu phải ăn cho 2 người, thèm gì ăn nấy, chị em cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, tránh ăn quá ngọt hay quá mặn.

Mẹo ăn uống cho bà bầu ghén ngọt

Để tránh tình trạng vì thèm mà trong chế độ ăn toàn chất ngọt và tinh bột, bà bầu có thể tham khảo các mẹo nhỏ trong việc chọn thực phẩm và cách ăn uống như sau:

- Dùng sữa đậu nành.  Không chỉ giàu canxi giúp phát triển hệ xương, răng, móng ở bé, sữa đậu nành còn giúp bà bầu giảm chứng thèm ăn ngọt hiệu quả.

- Bữa sáng giàu dưỡng chất. Một chế độ ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tránh được cơn thèm ăn vào giữa buổi sáng và buổi trưa, nhờ đó giảm ăn vặt và các món ngọt không cần thiết.

- Quan tâm đến tâm trạng của bản thân. Nếu rơi vào tình trạng ủ rũ, mệt mỏi, bạn có xu hướng tìm cách bình ổn tâm lý thông qua đồ ăn, nhất là các món ngọt. Để loại bỏ thói quen tiêu cực này, bạn nên tìm người trò chuyện, chia sẻ và làm cho mình bận rộn hơn thay vì tìm đến với các thức ăn giàu năng lượng mà thiếu chất dinh dưỡng.

- Tuân thủ giới hạn đề ra. Hãy tự lên danh sách và tuân thủ nghiêm các giới hạn về việc được phép tiêu thụ bao nhiêu món ngọt mỗi ngày và số lượng theo chiều hướng giảm dần. Việc ước lượng này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt và dần loại bỏ thói quen ăn quá ngọt trong thai kỳ.

- Tập thể dục hàng ngày. Vận động thường xuyên ngoài việc giúp bạn tránh được những cơn thèm ngọt bất chợt, còn giúp duy trì sức khỏe, cân nặng, vượt cạn dễ dàng hơn. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng tích cực của việc tập luyện thể thao khi bầu bí, vì vậy bạn đừng bỏ qua thói quen tốt và rất có lợi này.

- Tránh xa các món ăn ngọt không bổ dưỡng. Thường các món ăn sau chỉ chứa đường, chất tạo ngọt hoặc tinh bột, hoàn toàn không có lợi cho bé mà lại làm mẹ dễ tăng cân mà bà bầu cần loại khỏi thực đơn hàng ngày của mình: kẹo, chè, socola, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp, bánh bích qui, bánh tây lạt, bánh ngọt, mứt và trái cây ngào đường, trái cây đóng hộp có siro, kem, kem trái cây, bánh bột có đường, những thực phẩm chế biến sẵn có đường, kể cả bơ, đậu phộng, dầu trộn rau sốt, spaghetti, sốt mayonaise, các đồ ngọt chế biến từ đường trắng, đường vàng, siro, mật và đường nhân tạo v.v…

- Chọn thức ăn thay thế. Thay vì tiêu thụ các món ăn  chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bé, làm mẹ chóng béo phì, hãy chọn những thực phẩm có lợi hơn, vừa chứa nhiều dưỡng chất, lại vừa giúp mẹ bầu nhâm nhi trong những lần nhạt miệng.

Các món ngon ăn vặt thay thế món ngọt mà chị em có thể tham khảo như sau: trái cây khô như nho khô, táo tàu chứa nhiều sắt, vitamin C; các loại hạt như hạt hạnh nhân giàu omega 3, axit folic, hạt óc chó bổ sung omega 3,  vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho, các loại đậu cung cấp kẽm, đạm, hạt dẻ giàu đạm, sắt, kẽm, hạt hướng dương bổ sung kẽm, sắt, đạm, magie…; các loại trái cây ít ngọt như táo, chuối, cam…; phô mai; bánh mì lúa mạch; rong biển; trứng luộc… Nếu quá thèm ngọt, các mẹ bầu có thể tìm những món ăn có vị ngọt thay thế như thay kem bằng yaourt, kẹo không đường hay kẹo cao su không đường thay kẹo có đường, chọn sữa ít béo thay vì dùng sữa nguyên kem, bánh bích quy làm bằng ngũ cốc nguyên chất ít đường thay cho bánh bích quy…

- Đừng nuông chiều bản thân. Việc nuông chiều bản thân quá đà, thèm gì ăn nấy sẽ tạo thói quen ăn uống gây hại sức khỏe cho cả bạn và bé sau này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thai nhi đã có vị giác từ rất sớm, và bé sinh ra sẽ hình thành thói quen ăn uống chịu nhiều ảnh hưởng từ mẹ khi còn là bào thai. Vì vậy, hạn chế ăn ngọt không chỉ tốt cho bạn, cho thai nhi mà còn là cho tương lai của bé.


Những Dinh dưỡng cho mẹ bầu với loại thực phẩm là

Thực phẩm mẹ bầu ăn có quyết định được nhan sắc của con?

Theo nghiên cứu mới nhất từ chuyên gia của chúng tôi thì chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong thời gian mang thai quyết định rất nhiều đến nhan sắc của đứa trẻ.

Ngừa sinh non cho bà bầu bằng dầu cá

Sinh non là điểu rất nhiều mẹ bầu lo ngại. Theo nghiên cứu mới đây của chúng tôi,dầu cá có tác dụng đặc biệt trong phòng ngừa sinh non.

Món ngon không nên ăn 3 tháng cuối thai kỳ

Chọn sai món ăn có thể làm tình trạng ợ nóng càng trầm trọng hơn khi bầu bí.

Đồ ăn trị ốm nghén hiệu quả

Những thực phẩm "cây nhà lá vườn" sẽ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói.

Phòng cảm cúm cho mẹ bầu bằng cam sành

Cam sành ngoài tác dụng giải nhiệt còn là một vị thuốc trị cảm cúm cực tốt, an toàn cho mẹ bầu.

Trị giun cho mẹ bầu bằng lá mơ

Trị giun trong thời gian mang bầu là vấn đề vô cùng nan giải của chị em bởi thuốc giun thông thường có khả năng gây dị tật thai nhi rất cao.

Những chất nào bà bầu dễ thiếu nhất?

Có 4 chất quan trọng bà bầu rất hay thiếu trong suốt thai kỳ. Hãy bổ sung kịp thời để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Ngao có thực sự tốt cho bà bầu?

Ngao là món ăn chứa nhiều đạm, nhiều người lo ngại nó không tốt cho mẹ bầu nhưng kết quả một nghiên cứu gần đây của chúng tôi thì ngao hoàn toàn không có hại cho bà bầu và thai nhi.
Bạn cần biết 5 món ngon kiêng kỵ không nên ăn cùng mứt

Bạn cần biết 5 món ngon kiêng kỵ không nên ăn cùng mứt 117 người xem

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 5 món ngon mà nhiều người không biết rằng không được ăn cùng mứt vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hướng dẫn muối hành không hăng cực đơn giản mà khoa học

Hướng dẫn muối hành không hăng cực đơn giản mà khoa học 116 người xem

Món hành muối chua giòn không chỉ được làm trong dịp lễ tết mà giờ đã trở nên phổ biến trong bữa ăn người Việt. Hướng dẫn dưới đây cho bạn cách làm món này đúng chuẩn.
Sự thật ít người biết về loại phô mai gây tranh cãi

Sự thật ít người biết về loại phô mai gây tranh cãi 119 người xem

Có một sự thật ít ai biết đến về phô mai Parmesan nổi tiếng, đang gây sốt cho người tiêu dùng và lan truyền cực chóng mặt trong thời gian qua.
Top 3 món rau củ ý nghĩa ngày đầu năm của người Trung Quốc

Top 3 món rau củ ý nghĩa ngày đầu năm của người Trung Quốc 117 người xem

Với người Trung Quốc, 3 món rau củ tượng trưng cho sự giàu sang, trường thọ, may mắn và sum họp trong bàn tiệc đầu năm là: Xà lách, cải thìa và cải xanh.
Tại sao người Trung Quốc nhất định phải ăn cá vào đầu năm mới?

Tại sao người Trung Quốc nhất định phải ăn cá vào đầu năm mới? 114 người xem

Trung Quốc là một trong những những ở châu Á cũng đón mừng năm mới theo lịch mặt trăng, tức là Tết Nguyên Đán. Bạn có biết tại sao không?
Món giò thủ ngày Tết: Chuyên gia lưu ý chế độ ăn tránh rước bệnh vào thân

Món giò thủ ngày Tết: Chuyên gia lưu ý chế độ ăn tránh rước bệnh vào thân 122 người xem

Giò thủ là một trong những món ăn đặc trưng của người Việt trong những ngày Tết. Tuy nhiên, giò thủ có chứa nhiều chất béo và calorie, do đó không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân.
Mách bạn cách chọn phật thủ thờ để phát lộc cả năm

Mách bạn cách chọn phật thủ thờ để phát lộc cả năm 182 người xem

Tết đến xuân về, nhiều người tìm mua phật thủ để bày lên bàn thờ để tỏ lòng thành kính với ông bà tổ tiên. Nhưng phật thủ như thế nào là đẹp thì không phải ai cũng biết.
Nhưng tác hại khi uống trà sai cách bạn cần tránh

Nhưng tác hại khi uống trà sai cách bạn cần tránh 150 người xem

Uống quá nhiều trà, uống vào lúc đói có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, gây buồn nôn, tiêu chảy, ợ nóng.