Cách ăn uống cho bà bầu thèm ngọt

Thứ Ba, Ngày 6 Tháng 12, 2022, 19:37Đăng bởi: hunthanh2899

Nếu thèm mặn khi bầu bí dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó ở, giảm bài tiết nước bọt làm niêm mạc miệng yếu nên hay bị viêm họng, phù nề, cao huyết áp bất thường…, thì với bà bầu thèm ngọt, tác hại về sức khỏe cho cả mẹ và bé cũng không nhỏ. Chưa kể, thèm ngọt dễ làm bà bầu nhạt miệng, và vì thế lại càng muốn ăn vặt nhiều đường hơn, kéo theo đó là nguy cơ nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết …

Do trong thời kỳ thai nghén, cơ thể thường mệt mỏi, thiếu sức sống, cộng với sự thay đổi của lượng nội tiết tố dễ làm bà bầu thèm các món ăn có vị ngọt. Mặc dù ăn ngọt có tác dụng kích thích vị giác, cung cấp nhiều năng lượng giúp cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái hơn, nhưng ăn quá nhiều đường lại tiềm ẩn những nguy cơ không nhỏ cho sức khỏe. Với người bình thường, ăn ngọt thường xuyên và quá độ có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều tổn hại: dễ mắc bệnh tiểu đường, tim, béo phì, cản trở chức năng miễn dịch, gây thiếu chất crom, đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây sâu răng, viêm lợi, ngăn cản hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, gây stress, suy nhược…, thì với bà bầu ham ăn ngọt, lượng đường tích lũy trong nước tiểu sẽ tăng lên, dẫn đến nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm nấm đường tiết niệu.

Một chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột còn làm cho bà bầu phải đối diện với nỗi lo bị béo phì trong thai kỳ và khó giảm cân sau khi sinh. Không những vậy, tâng cân quá nhiều và béo phì trong giai đoạn bầu bí có thể dẫn đến tình trạng giữ nước gây sưng phù, mắc cách bệnh lý về tim mạch, hô hấp, cao huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường, sinh khó, thai nhi bị suy dinh dưỡng hoặc to bất thường, dễ băng huyết sau sinh… Vì vậy, ngoài việc loại bỏ các quan niệm sai lầm khi mang thai như mẹ bầu phải ăn cho 2 người, thèm gì ăn nấy, chị em cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, tránh ăn quá ngọt hay quá mặn.

Mẹo ăn uống cho bà bầu ghén ngọt

Để tránh tình trạng vì thèm mà trong chế độ ăn toàn chất ngọt và tinh bột, bà bầu có thể tham khảo các mẹo nhỏ trong việc chọn thực phẩm và cách ăn uống như sau:

- Dùng sữa đậu nành.  Không chỉ giàu canxi giúp phát triển hệ xương, răng, móng ở bé, sữa đậu nành còn giúp bà bầu giảm chứng thèm ăn ngọt hiệu quả.

- Bữa sáng giàu dưỡng chất. Một chế độ ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tránh được cơn thèm ăn vào giữa buổi sáng và buổi trưa, nhờ đó giảm ăn vặt và các món ngọt không cần thiết.

- Quan tâm đến tâm trạng của bản thân. Nếu rơi vào tình trạng ủ rũ, mệt mỏi, bạn có xu hướng tìm cách bình ổn tâm lý thông qua đồ ăn, nhất là các món ngọt. Để loại bỏ thói quen tiêu cực này, bạn nên tìm người trò chuyện, chia sẻ và làm cho mình bận rộn hơn thay vì tìm đến với các thức ăn giàu năng lượng mà thiếu chất dinh dưỡng.

- Tuân thủ giới hạn đề ra. Hãy tự lên danh sách và tuân thủ nghiêm các giới hạn về việc được phép tiêu thụ bao nhiêu món ngọt mỗi ngày và số lượng theo chiều hướng giảm dần. Việc ước lượng này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt và dần loại bỏ thói quen ăn quá ngọt trong thai kỳ.

- Tập thể dục hàng ngày. Vận động thường xuyên ngoài việc giúp bạn tránh được những cơn thèm ngọt bất chợt, còn giúp duy trì sức khỏe, cân nặng, vượt cạn dễ dàng hơn. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng tích cực của việc tập luyện thể thao khi bầu bí, vì vậy bạn đừng bỏ qua thói quen tốt và rất có lợi này.

- Tránh xa các món ăn ngọt không bổ dưỡng. Thường các món ăn sau chỉ chứa đường, chất tạo ngọt hoặc tinh bột, hoàn toàn không có lợi cho bé mà lại làm mẹ dễ tăng cân mà bà bầu cần loại khỏi thực đơn hàng ngày của mình: kẹo, chè, socola, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp, bánh bích qui, bánh tây lạt, bánh ngọt, mứt và trái cây ngào đường, trái cây đóng hộp có siro, kem, kem trái cây, bánh bột có đường, những thực phẩm chế biến sẵn có đường, kể cả bơ, đậu phộng, dầu trộn rau sốt, spaghetti, sốt mayonaise, các đồ ngọt chế biến từ đường trắng, đường vàng, siro, mật và đường nhân tạo v.v…

- Chọn thức ăn thay thế. Thay vì tiêu thụ các món ăn  chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bé, làm mẹ chóng béo phì, hãy chọn những thực phẩm có lợi hơn, vừa chứa nhiều dưỡng chất, lại vừa giúp mẹ bầu nhâm nhi trong những lần nhạt miệng.

Các món ngon ăn vặt thay thế món ngọt mà chị em có thể tham khảo như sau: trái cây khô như nho khô, táo tàu chứa nhiều sắt, vitamin C; các loại hạt như hạt hạnh nhân giàu omega 3, axit folic, hạt óc chó bổ sung omega 3,  vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho, các loại đậu cung cấp kẽm, đạm, hạt dẻ giàu đạm, sắt, kẽm, hạt hướng dương bổ sung kẽm, sắt, đạm, magie…; các loại trái cây ít ngọt như táo, chuối, cam…; phô mai; bánh mì lúa mạch; rong biển; trứng luộc… Nếu quá thèm ngọt, các mẹ bầu có thể tìm những món ăn có vị ngọt thay thế như thay kem bằng yaourt, kẹo không đường hay kẹo cao su không đường thay kẹo có đường, chọn sữa ít béo thay vì dùng sữa nguyên kem, bánh bích quy làm bằng ngũ cốc nguyên chất ít đường thay cho bánh bích quy…

- Đừng nuông chiều bản thân. Việc nuông chiều bản thân quá đà, thèm gì ăn nấy sẽ tạo thói quen ăn uống gây hại sức khỏe cho cả bạn và bé sau này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thai nhi đã có vị giác từ rất sớm, và bé sinh ra sẽ hình thành thói quen ăn uống chịu nhiều ảnh hưởng từ mẹ khi còn là bào thai. Vì vậy, hạn chế ăn ngọt không chỉ tốt cho bạn, cho thai nhi mà còn là cho tương lai của bé.


Những Dinh dưỡng cho mẹ bầu với loại thực phẩm là

Hỏi / Đáp: Ăn gì sau sinh để lợi sữa, nhanh lấy lại vóc dáng?

Sản phụ chọn đạm từ thịt gia cầm, hải sản để khắc phục tình trạng thiếu máu, ăn đủ chất béo nhanh lành vết mổ.

Quả lý gai là quả gì? Tại sao tốt cho phụ nữ mang thai?

Có một loại quả với vị chua chua, ngọt ngọt, rất tốt cho phụ nữ mang thai, với giá cực đắt lên tới gần 500 nghìn đồng/1 kg.

Ăn một miếng ớt thai phụ 38 tuần sặc máu suýt chết vì

Vài ngày trước, khi đang ăn một miếng ớt, cô Lý ho dữ dội. Trưa hôm đó, cô Lý đột nhiên nôn ra máu, dù đã cố gắng cầm, máu vẫn không ngừng trào ra từ cổ họng.

Gợi ý chế độ ăn cho thai phụ béo phì

Thai phụ ăn thực phẩm chứa protein lành mạnh như cá, gia cầm, vitamin từ rau củ quả, chế phẩm từ sữa… để kiểm soát cân nặng, tránh tiểu đường thai kỳ.

Ăn gì sau chuyển phôi để tăng cơ hội đậu thai?

Chế độ dinh dưỡng tốt sau chuyển phôi giúp cung cấp đủ các vi chất cần thiết, tăng cơ hội đậu thai, đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Mẹ bầu nên chọn loại trứng nào tốt nhất tránh sốc phản vệ

Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất cho bà bầu và thai nhi, tốt cho sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc loại trứng nào mới tốt nhất cho mẹ bầu?

Vì sao cơm cữ cho bà đẻ không thể thiếu 2 món canh rau ngót và thịt nạc rang nghệ?

Hai món ăn trên đem lại lợi ích gì cho sức khoẻ của mẹ sau sinh mà được sử dụng thường xuyên đến vậy?

Thực phẩm mẹ bầu ăn có quyết định được nhan sắc của con?

Theo nghiên cứu mới nhất từ chuyên gia của chúng tôi thì chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong thời gian mang thai quyết định rất nhiều đến nhan sắc của đứa trẻ.
Những công dụng ít người biết của Mộng Dừa

Những công dụng ít người biết của Mộng Dừa 114 người xem

Không chỉ là món ăn vặt tuổi thơ của bao thế hệ người Việt, mộng dừa còn là “siêu thực phẩm” cực bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
Quả bầu có dinh dưỡng gì? Một số tác dụng phụ của quả bầu

Quả bầu có dinh dưỡng gì? Một số tác dụng phụ của quả bầu 115 người xem

Quả bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn thanh mát trong mùa hè. Thường xuyên ăn bầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý về một số tác dụng phụ của quả bầu.
Quả đào có lợi ích gì cho sức khỏe? Lưu ý gì khi dùng đào?

Quả đào có lợi ích gì cho sức khỏe? Lưu ý gì khi dùng đào? 126 người xem

Có vị ngọt, mọng nước được biết đến với màu sắc và hương vị đặc trưng, loại quả này có sẵn tại chợ Việt với giá thành rẻ.
Rau tiến vua có lợi ít dinh dưỡng gì? Cách chọn mua rau tiến vua ngon?

Rau tiến vua có lợi ít dinh dưỡng gì? Cách chọn mua rau tiến vua ngon? 120 người xem

Loại rau này chứa tới 20 loại khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể như protein, pectin, vitamin, canxi, sắt, kẽm… vô cùng cần thiết cho sức khỏe và cơ thể.
Quả vải có những công dụng gì? Tìm hiểu14 lợi ít của vải với sức khỏe và sắc đẹp nhé!

Quả vải có những công dụng gì? Tìm hiểu14 lợi ít của vải với sức khỏe và sắc đẹp nhé! 128 người xem

Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả vải còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm chậm quá trình lão thị, giúp da mịn màng và mái tóc óng ả.
Gợ ý 8 loại thực phẩm là nguồn cung cấp protein thay thịt

Gợ ý 8 loại thực phẩm là nguồn cung cấp protein thay thịt 124 người xem

Muốn tăng cường protein trong thực đơn mà không phải ăn quá nhiều thịt, bạn có thể ăn ngô, kiwi vàng, ổi, bông cải xanh, rau bina...
Công dụng của là ổi non trong sức khỏe nhiều người chưa biết

Công dụng của là ổi non trong sức khỏe nhiều người chưa biết 131 người xem

Không chỉ cho quả để ăn mà cây ổi còn cho lá ổi có tác dụng chữa nhiều bệnh lý liên quan tới đường tiêu hóa và các vấn đề tốt cho sức khỏe khác.
Những vitamin thiết yếu cho cơ thể được đặt tên theo bảng chữ cái bạn biết vì sao không?

Những vitamin thiết yếu cho cơ thể được đặt tên theo bảng chữ cái bạn biết vì sao không? 133 người xem

Là những chất rất cần thiết cho cơ thể, nhưng các vitamin được gọi tên rất đơn giản như vitamin A, B, vitamin C, D…, chứ không phải bằng các tên dài dòng và khó nhớ như các chất khác.