Top 5 thực phẩm nhiều chất béo xấu bạn nên tránh dùng thường xuyên

Thứ Năm, Ngày 18 Tháng 4, 2024, 0:0Đăng bởi: Admin

Thịt đỏ, món chiên ngập dầu, kem không sữa thường chứa nhiều chất béo xấu, mỗi người cần hạn chế sử dụng.

Chất béo xấu gồm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat). Chúng thúc đẩy các phản ứng viêm, làm thay đổi thành phần lipid máu theo hướng có hại cho sức khỏe tổng thể.

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết chế độ ăn quá nhiều chất béo xấu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa (béo phì, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ...), xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Mỗi người cần hạn chế tối đa tiêu thụ chất béo xấu trong khẩu phần ăn hàng ngày, thay thế chúng bằng các loại chất béo tốt (chất béo không bão hòa).

Thịt đỏ như thịt bò, trâu, heo, cừu chứa nhiều chất béo bão hòa. Trung bình 100 g thịt bò (dù là loại thịt nạc ít mỡ), chứa ít nhất 4,5 g chất béo bão hòa. Hàm lượng này ở thịt lợn là 7,7 g. Mỗi người không nên tiêu thụ quá 170 g thịt đỏ mỗi ngày. Ưu tiên lựa chọn những phần thịt ít mỡ và nên kết hợp chúng với đa dạng các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt để xây dựng được chế độ ăn cân đối.

Thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, các loại thịt đóng hộp thường chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa và trans fat. Những loại chất béo này có thể làm tăng nồng độ LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Từ đó, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ.

Thịt chế biến sẵn thường có hàm lượng natri và chất bảo quản cao, nguy cơ gây hại cho sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ dẫn đến ung thư vú và ung thư trực tràng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm này là một phần quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống khoa học.

 

Mỡ gia súc, gia cầm điển hình như mỡ heo chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao, chiếm khoảng 30% tổng khối lượng. Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol xấu trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỗi người nên sử dụng dầu thực vật thay cho mỡ gia súc, gia cầm.

Khoai tây chiên
 Món chiên ngập dầu còn nhiều calo, ít chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Món chiên ngập dầu thường chứa lượng lớn chất béo xấu. Quá trình chiên ở nhiệt độ cao, đặc biệt với dầu chiên tái sử dụng nhiều lần, có thể tạo ra trans fat, làm tăng mức độ oxy hóa của chất béo, gây hại cho sức khỏe. Các món chiên ngập dầu còn giàu calo, ít chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tăng cân và béo phì. Mỗi người nên ưu tiên món hấp, luộc.

Kem không sữa (creamer) được sử dụng trong nhiều món ăn và thức uống, đặc biệt là trà sữa. Thành phần chính của creamer là dầu thực vật hydro hóa (dầu dừa hoặc dầu cọ), chiếm khoảng 30% trọng lượng. Dầu thực vật hydro hóa là chất béo chuyển hóa (trans fat), làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường.

Kem không sữa chứa nhiều đường, chất nhũ hóa, chất ổn định, chất làm đặc, chất tạo màu và chất tạo hương. Tiêu thụ quá mức những chất phụ gia kể trên làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhiều bệnh lý rối loạn chuyển hóa tiến triển như béo phì, tăng huyết áp.

Bác sĩ Duy Tùng cho biết một người khỏe mạnh có thể tiêu thụ chất béo bão hòa dưới 22 g mỗi ngày (tức dưới 10% tổng lượng calo nạp vào cơ thể) và dưới 2 g chất béo chuyển hóa (tức dưới 1% tổng lượng calo nạp vào cơ thể). Bổ sung hợp chất sinh học GDL-5 (chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ) hỗ trợ điều hòa mỡ máu, làm giảm số lượng cholesterol xấu dư thừa trong máu và tăng cholesterol tốt, ngăn ngừa bệnh tim mạch.


Những Cẩm nang hữu ích với loại thực phẩm là

Những loại gạo sau đây không nên ăn nếu không muốn gan, thận tổn thương

Gạo là loại lương thực thiết yếu, có thể đem đến 1 số lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, 3 loại gạo kém chất lượng dưới đây có thể gây hại cho sức khoẻ nếu chúng ta vô tình ăn phải.

Nguyên nhân gì thịt bò có miếng màu ánh kim

Khi ăn thịt bò có nhiều người thường thắc mắc tại sao có những lúc tô phở bò hay bún bò có miếng màu ánh kim

Lợi ích của rau đay là gì? Khi ăn rau đay bạn cần lưu ý gì?

Loại rau với nhiều lợi ích cho tiêu hoá và xương khớp, tim mạch, giúp thanh nhiệt mùa hè có thể dễ dàng tìm mua ở chợ Việt.

Công dụng của cây xô thơm đối với sức khoẻ và cách dùng hiểu quả

Không chỉ có hương vị đậm đà, cây xô thơm còn có giá trị dinh dưỡng phong phú và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Trà đen có gì mà giúp ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả?

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng những người uống loại đồ uống này hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn đáng kể so với những người không uống.

Bị bệnh gì thì nên hạn chế uống cafe?

Nhiều người thường bắt đầu ngày mới với tách cà phê. Thói quen này thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia, cà phê có thể tương tác với một số loại thuốc.

Lỗi sai khi ăn dưa chuột khiến dinh dưỡng hao hụt

Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.

Vì sao khoai tây sinh ra khí độc khi bị thối rữa?

Khoai tây có chứa các hợp chất độc hại được gọi là glycoalkaloid, trong đó phổ biến nhất là solanine và chaconine.
Những loại gạo sau đây không nên ăn nếu không muốn gan, thận tổn thương

Những loại gạo sau đây không nên ăn nếu không muốn gan, thận tổn thương 104 người xem

Gạo là loại lương thực thiết yếu, có thể đem đến 1 số lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, 3 loại gạo kém chất lượng dưới đây có thể gây hại cho sức khoẻ nếu chúng ta vô tình ăn phải.
Những lợi ích sức khỏe của lá nguyệt quế đã được khoa học chứng minh

Những lợi ích sức khỏe của lá nguyệt quế đã được khoa học chứng minh 219 người xem

Loại lá sẵn có ở Việt Nam này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ như ngừa tiểu đường, bệnh tim cũng như hỗ trợ sức khoẻ hô hấp.
Nguyên nhân gì thịt bò có miếng màu ánh kim

Nguyên nhân gì thịt bò có miếng màu ánh kim 124 người xem

Khi ăn thịt bò có nhiều người thường thắc mắc tại sao có những lúc tô phở bò hay bún bò có miếng màu ánh kim
Lợi ích của rau đay là gì? Khi ăn rau đay bạn cần lưu ý gì?

Lợi ích của rau đay là gì? Khi ăn rau đay bạn cần lưu ý gì? 127 người xem

Loại rau với nhiều lợi ích cho tiêu hoá và xương khớp, tim mạch, giúp thanh nhiệt mùa hè có thể dễ dàng tìm mua ở chợ Việt.
Lợi ích của giảo cổ lam có thể bạn chưa biết?

Lợi ích của giảo cổ lam có thể bạn chưa biết? 123 người xem

Giảo cổ lam là loại cây thuộc họ bầu bí, có tên khoa học là Gynostemma pentaphylium. Nhiều người còn biết đến nó với những tên gọi khác như: cổ yếm, thất diệp đảm, ngũ diệp sâm, thất diệp sâm, thư tràng 5 lá...
Công dụng của cây xô thơm đối với sức khoẻ và cách dùng hiểu quả

Công dụng của cây xô thơm đối với sức khoẻ và cách dùng hiểu quả 127 người xem

Không chỉ có hương vị đậm đà, cây xô thơm còn có giá trị dinh dưỡng phong phú và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng khi ăn củ đậu là gì?

Lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng khi ăn củ đậu là gì? 126 người xem

Loại củ này không chỉ là thuốc tăng miễn dịch trong giai đoạn thời tiết đang chuyển mùa mà còn giúp điều hòa đường huyết, ngăn ngừa ung thư đại tràng.
Trà đen có gì mà giúp ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả?

Trà đen có gì mà giúp ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả? 123 người xem

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng những người uống loại đồ uống này hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn đáng kể so với những người không uống.